Eine neue Analyse von Pilotstudien über Schlafpausen bei Nachtschichten von 2012 bis 2018 hat die ideale Strategie zur Bekämpfung von Müdigkeit und Erschöpfung während einer 16-stündigen Nachtschicht aufgedeckt. Es wurde festgestellt, dass die Planung von zwei Nickerchen, einem 90-minütigen und einem kurzen 30-minütigen Nickerchen, wirksamer ist als ein einzelnes 120-minütiges Nickerchen. Diese Kombination von Pausen kann die Arbeitsleistung und Sicherheit verbessern und könnte auch neuen Eltern helfen, Schlafmangel und Erschöpfung entgegenzuwirken. Die Studie wurde von Sanae Oriyama, einer Professorin für Pflegewissenschaft an der Graduate School of Biomedical and Health Sciences der Hiroshima University, durchgeführt und in der Fachzeitschrift Scientific Reports veröffentlicht. Nachtschichtarbeit erhöht das Risiko von schlafbezogenen Gesundheitsstörungen und beeinträchtigt die Arbeitsleistung. Nickerchen werden von Schichtarbeitern häufig genutzt, um Störungen ihrer inneren Uhr auszugleichen. Oriyamas Forschung konzentrierte sich darauf, den besten Zeitplan für Nickerchen und die Schlafqualität von Krankenschwestern während 16-stündiger Nachtschichten in Japan zu ermitteln. Die Studie ergab, dass ein geteiltes Nickerchen von 90 Minuten und 30 Minuten, das jeweils um 0 Uhr und 3 Uhr endete, wirksamer war, um Schläfrigkeit zu verringern und die Leistung aufrechtzuerhalten, als ein einzelnes 120-minütiges Nickerchen. Auch der Zeitpunkt des Nickerchens spielt eine entscheidende Rolle, wobei sich spätere Nickerchen als wirksamer erwiesen, um Müdigkeit und Erschöpfung abzuwehren. Allerdings kann ein zu spät geplantes Nickerchen die Konzentration beeinträchtigen, da der Schlafdruck zunimmt. Die Studie fand keine Verbesserung der kognitiven Leistungsfähigkeit durch ein einzelnes oder geteiltes Nickerchen, aber eine längere Einschlafzeit während der 90-minütigen Nickerchensitzung wurde mit schlechteren Ergebnissen in einem Mathematiktest in Verbindung gebracht. Die ideale Nickerchenzeit und -planung für lange Nachtschichten bedarf weiterer Untersuchungen. Die Ergebnisse könnten auch auf neue Eltern angewendet werden, um Schlafmangel und Erschöpfung zu minimieren. Die Studien umfassten 41 weibliche Teilnehmerinnen in ihren 20ern, die einer simulierten 16-stündigen Nachtschicht in einem fensterlosen und schalldichten Labor ausgesetzt waren.
Einführung
Nachtschichtarbeit erhöht das Risiko von schlafbezogenen Gesundheitsstörungen und beeinträchtigt die Arbeitsleistung. Schläfchen werden häufig von Schichtarbeitern eingesetzt, um Störungen des internen Rhythmus entgegenzuwirken. Eine kürzlich durchgeführte Analyse von Pilotstudien über Schläfchen während Nachtschichten von 2012 bis 2018 zeigt die ideale Strategie zur Bekämpfung von Schläfrigkeit und Müdigkeit während eines 16-stündigen Nachtdienstes.
Vorteile von Schläfchen
Bevor wir uns mit den Ergebnissen befassen, ist es wichtig, die Vorteile von Schläfchen zu verstehen. Schläfchen haben sich als wirksam erwiesen, um Arbeitseffizienz, Sicherheit und kognitive Leistungsfähigkeit zu verbessern. Sie können auch Schlafmangel und Müdigkeit bekämpfen, weshalb sie auch für frischgebackene Eltern von Vorteil sein können.
Die Studie
Die Studie wurde von Sanae Oriyama, einer Professorin für Pflegewissenschaften an der Graduate School of Biomedical and Health Sciences der Hiroshima University, durchgeführt. Die Forschung zielt darauf ab, den besten Schlafrhythmus und die beste Schlafqualität für Krankenschwestern herauszufinden, die 16-stündige Nachtschichten in Japan arbeiten. An der Studie nahmen 41 weibliche Teilnehmerinnen in ihren 20ern teil, die einem simulierten 16-stündigen Nachtdienst in einem fensterlosen und schallisolierten Labor ausgesetzt waren.
Ergebnisse
Die Analyse der Pilotstudien zeigte, dass die Planung von zwei Schläfchens, ein 90-minütiges und anschließend ein kurzes 30-minütiges, effektiver war als ein einzelnes Schläfchen von 120 Minuten. Das aufgeteilte Schläfchen von 90 Minuten und 30 Minuten, das um 0 Uhr bzw. 3 Uhr endete, war wirksamer bei der Reduzierung von Schläfrigkeit und der Aufrechterhaltung der Leistungsfähigkeit als ein einzelnes Schläfchen von 120 Minuten. Die Zeitpunkt des Schläfchens spielt dabei auch eine entscheidende Rolle, wobei spätere Schläfchen wirksamer gegen Schlafigkeit und Erschöpfung sind.
Auswirkungen der Verzögerung von Schläfchen
Obwohl spätere Schläfchen wirksamer bei der Reduzierung von Schläfrigkeit sind, kann eine zu große Verzögerung des Schläfchens die Konzentration beeinträchtigen, da das Schlafbedürfnis zunimmt. Es ist wichtig, das richtige Gleichgewicht zwischen Verzögerung des Schläfchens und Aufrechterhaltung der optimalen kognitiven Leistungsfähigkeit zu finden.
Auswirkungen auf die kognitive Leistung
In der Studie wurde keine verbesserte kognitive Leistungsfähigkeit durch ein einzelnes oder aufgeteiltes Schläfchen festgestellt. Es wurde jedoch herausgefunden, dass eine längere Einschlafzeit während des 90-minütigen Schläfchens mit schlechteren Ergebnissen in einer Mathematikprüfung zusammenhing. Dies legt nahe, dass der Zeitpunkt und die Qualität des Schläfchens sich unterschiedlich auf verschiedene kognitive Fähigkeiten auswirken können.
Auswirkungen
Die Ergebnisse dieser Studie haben wichtige Auswirkungen auf Schichtarbeiter und frischgebackene Eltern. Durch die Anwendung eines Schlafrhythmus von zwei Schläfchens, einem 90-minütigen Schläfchen gefolgt von einem 30-minütigen Schläfchen, können Einzelpersonen ihre Arbeitsleistung, Sicherheit und Müdigkeit besser bewältigen. Diese Erkenntnisse können auch auf frischgebackene Eltern angewendet werden, um Schlafentzug und Müdigkeit zu minimieren.
Schlussfolgerung
Schläfchen sind eine effektive Strategie zur Bekämpfung von Schläfrigkeit und Müdigkeit während Nachtschichten. Die ideale Strategie umfasst die Planung von zwei Schläfchens, einem 90-minütigen Schläfchen gefolgt von einem 30-minütigen Schläfchen. Der Zeitpunkt und die Qualität des Schläfchens spielen eine entscheidende Rolle bei der Reduzierung von Schläfrigkeit und der Aufrechterhaltung der Leistungsfähigkeit. Weitere Forschung ist erforderlich, um die ideale Schlafzeit und den idealen Schlafplan während langer Nachtschichten zu bestimmen.
